Repetición máxima para 195 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
221 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

195 × (1 + 4 ÷ 30) = 221 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 212,7–227,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%210 libras
90%198,9 libras
88,2%195 libras — esta serie
85%187,9 libras
80%176,8 libras
75%165,8 libras
70%154,7 libras
65%143,7 libras
60%132,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 libras93,8%
3 repeticiones214,5 libras90,9%
4 repeticiones221 libras88,2%
5 repeticiones227,5 libras85,7%
6 repeticiones234 libras83,3%
7 repeticiones240,5 libras81,1%
8 repeticiones247 libras78,9%
9 repeticiones253,5 libras76,9%
10 repeticiones260 libras75%
11 repeticiones266,5 libras73,2%
12 repeticiones273 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 4 repeticiones?

Levantar 195 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 221 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 libras × 4 repeticiones?

195 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 221 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 221 libras son 198,9 libras y el 70% son 154,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también