Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 195 килограммов на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 195 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    253,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    195 × (1 + 9 ÷ 30) = 253,5 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 238,9–257 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%240,8 килограмма
    90%228,2 килограмма
    85%215,5 килограмма
    80%202,8 килограмма
    76,9%195 килограммов — этот подход
    75%190,1 килограмма
    70%177,5 килограмма
    65%164,8 килограмма
    60%152,1 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--9-reps">Разовый максимум: 195 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 195 кг на 9 повторений. 195 килограммов на 9 повторений — это разовый максимум примерно 253,5 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 195 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения208 килограммов93,8%
    3 повторения214,5 килограмма90,9%
    4 повторения221 килограмм88,2%
    5 повторений227,5 килограмма85,7%
    6 повторений234 килограмма83,3%
    7 повторений240,5 килограмма81,1%
    8 повторений247 килограммов78,9%
    9 повторений253,5 килограмма76,9%
    10 повторений260 килограммов75%
    11 повторений266,5 килограмма73,2%
    12 повторений273 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 9 повторений?

    Подъём 195 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 253,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 9 повторений?

    195 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 253,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 253,5 килограмма — это 228,2 килограмма, 70% — 177,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также