Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 420 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 420 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    588 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 538,5–606,5 фунта: 588 фунтов — грубый ориентир.

    420 × (1 + 12 ÷ 30) = 588 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%558,6 фунта
    90%529,2 фунта
    85%499,8 фунта
    80%470,4 фунта
    75%441 фунт
    71,4%420 фунтов — этот подход
    70%411,6 фунта
    65%382,2 фунта
    60%352,8 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--12-reps">Разовый максимум: 420 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 420 фунтов на 12 повторений. 420 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 588 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 420 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения448 фунтов93,8%
    3 повторения462 фунта90,9%
    4 повторения476 фунтов88,2%
    5 повторений490 фунтов85,7%
    6 повторений504 фунта83,3%
    7 повторений518 фунтов81,1%
    8 повторений532 фунта78,9%
    9 повторений546 фунтов76,9%
    10 повторений560 фунтов75%
    11 повторений574 фунта73,2%
    12 повторений588 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 420 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 588 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 12 повторений?

    420 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 588 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 588 фунтов — это 529,2 фунта, 70% — 411,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также