Разовый максимум для 180 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
234 фунта

Подход на 9 повторений с весом 180 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 9 ÷ 30)

=

180 × 1,3

=

234 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 234 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%222,3 фунта
90%210,6 фунта
85%198,9 фунта
80%187,2 фунта
75%175,5 фунта
70%163,8 фунта
65%152,1 фунта
60%140,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley234 фунта
Brzycki231,4 фунта
Lombardi224,2 фунта
O'Conner220,5 фунта
Wathan237,2 фунта
Lander233 фунта
Mayhew231,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 234 фунта). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 9 повторений?

Подъём 180 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 234 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 9 повторений?

180 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 234 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 234 фунта — это 210,6 фунта, 70% — 163,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также