Разовый максимум для 180 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
234 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 9 ÷ 30) = 234 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 220,5–237,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%222,3 фунта
90%210,6 фунта
85%198,9 фунта
80%187,2 фунта
76,9%180 фунтов — этот подход
75%175,5 фунта
70%163,8 фунта
65%152,1 фунта
60%140,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 9 повторений?

Подъём 180 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 234 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 9 повторений?

180 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 234 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 234 фунта — это 210,6 фунта, 70% — 163,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также