Repetición máxima para 180 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 180 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 180 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

234 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

180 × (1 + 9 ÷ 30) = 234 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 220,5–237,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	222,3 libras
90%	210,6 libras
85%	198,9 libras
80%	187,2 libras
76,9%	180 libras — esta serie
75%	175,5 libras
70%	163,8 libras
65%	152,1 libras
60%	140,4 libras

Cálculos relacionados

234 libras a kg - 234 libras ≈ 106.14 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 180 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	192 libras	93,8%
3 repeticiones	198 libras	90,9%
4 repeticiones	204 libras	88,2%
5 repeticiones	210 libras	85,7%
6 repeticiones	216 libras	83,3%
7 repeticiones	222 libras	81,1%
8 repeticiones	228 libras	78,9%
9 repeticiones	234 libras	76,9%
10 repeticiones	240 libras	75%
11 repeticiones	246 libras	73,2%
12 repeticiones	252 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 180 libras × 9 repeticiones?

Levantar 180 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 234 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 180 libras × 9 repeticiones?

180 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 234 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 234 libras son 210,6 libras y el 70% son 163,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.