Разовый максимум для 180 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
252 фунта

Подход на 12 повторений с весом 180 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 12 ÷ 30)

=

180 × 1.4

=

252 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 252 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%239.4 фунта
90%226.8 фунта
85%214.2 фунта
80%201.6 фунта
75%189 фунтов
70%176.4 фунта
65%163.8 фунта
60%151.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley252 фунта
Brzycki259.2 фунта
Lombardi230.8 фунта
O'Conner234 фунта
Wathan255.6 фунта
Lander259.9 фунта
Mayhew243.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 252 фунта). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93.8%
3 повторения198 фунтов90.9%
4 повторения204 фунта88.2%
5 повторений210 фунтов85.7%
6 повторений216 фунтов83.3%
7 повторений222 фунта81.1%
8 повторений228 фунтов78.9%
9 повторений234 фунта76.9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73.2%
12 повторений252 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 252 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 12 повторений?

180 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 252 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252 фунта — это 226.8 фунта, 70% — 176.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также