Разовый максимум для 180 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
252 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 230,8–259,9 фунта: 252 фунта — грубый ориентир.

180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%239,4 фунта
90%226,8 фунта
85%214,2 фунта
80%201,6 фунта
75%189 фунтов
71,4%180 фунтов — этот подход
70%176,4 фунта
65%163,8 фунта
60%151,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 252 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 12 повторений?

180 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 252 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252 фунта — это 226,8 фунта, 70% — 176,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также