Repetição máxima para 180 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 180 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252 libras

Uma série de 12 repetições com 180 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

180 × (1 + 12 ÷ 30)

=

180 × 1.4

=

252 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 252 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%239.4 libras
90%226.8 libras
85%214.2 libras
80%201.6 libras
75%189 libras
70%176.4 libras
65%163.8 libras
60%151.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 180 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley252 libras
Brzycki259.2 libras
Lombardi230.8 libras
O'Conner234 libras
Wathan255.6 libras
Lander259.9 libras
Mayhew243.7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 180 libras × 12 repetições? (A resposta é: 252 libras). Digite o peso levantado (ex. 180), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 180 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições192 libras93.8%
3 repetições198 libras90.9%
4 repetições204 libras88.2%
5 repetições210 libras85.7%
6 repetições216 libras83.3%
7 repetições222 libras81.1%
8 repetições228 libras78.9%
9 repetições234 libras76.9%
10 repetições240 libras75%
11 repetições246 libras73.2%
12 repetições252 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 12 repetições?

Levantar 180 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 252 libras

Que porcentagem do meu máximo são 180 libras × 12 repetições?

180 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 252 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 252 libras são 226.8 libras e 70% são 176.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também