Repetição máxima para 180 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 180 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 180 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 230,8–259,9 libras: use 252 libras como guia aproximado.
180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 239,4 libras |
| 90% | 226,8 libras |
| 85% | 214,2 libras |
| 80% | 201,6 libras |
| 75% | 189 libras |
| 71,4% | 180 libras — esta série |
| 70% | 176,4 libras |
| 65% | 163,8 libras |
| 60% | 151,2 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/180--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 180 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 180 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 192 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 198 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 204 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 210 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 216 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 222 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 228 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 234 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 240 libras | 75% |
| 11 repetições | 246 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 252 libras | 71,4% |