Разовый максимум для 180 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
246 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 228,8–250,3 фунта: 246 фунтов — грубый ориентир.

180 × (1 + 11 ÷ 30) = 246 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%233,7 фунта
90%221,4 фунта
85%209,1 фунта
80%196,8 фунта
75%184,5 фунта
73,2%180 фунтов — этот подход
70%172,2 фунта
65%159,9 фунта
60%147,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 11 повторений?

Подъём 180 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 246 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 11 повторений?

180 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 246 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246 фунтов — это 221,4 фунта, 70% — 172,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также