Repetición máxima para 180 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 180 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 180 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
246 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 228,8–250,3 libras: tome 246 libras como guía aproximada.

180 × (1 + 11 ÷ 30) = 246 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%233,7 libras
90%221,4 libras
85%209,1 libras
80%196,8 libras
75%184,5 libras
73,2%180 libras — esta serie
70%172,2 libras
65%159,9 libras
60%147,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 180 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones192 libras93,8%
3 repeticiones198 libras90,9%
4 repeticiones204 libras88,2%
5 repeticiones210 libras85,7%
6 repeticiones216 libras83,3%
7 repeticiones222 libras81,1%
8 repeticiones228 libras78,9%
9 repeticiones234 libras76,9%
10 repeticiones240 libras75%
11 repeticiones246 libras73,2%
12 repeticiones252 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 180 libras × 11 repeticiones?

Levantar 180 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 246 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 180 libras × 11 repeticiones?

180 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 246 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 246 libras son 221,4 libras y el 70% son 172,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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