Разовый максимум для 180 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
222 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 7 ÷ 30) = 222 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 211,5–224,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%210,9 килограмма
90%199,8 килограмма
85%188,7 килограмма
81,1%180 килограммов — этот подход
80%177,6 килограмма
75%166,5 килограмма
70%155,4 килограмма
65%144,3 килограмма
60%133,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 7 повторений?

Подъём 180 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 222 килограмма

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 7 повторений?

180 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 222 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 222 килограмма — это 199,8 килограмма, 70% — 155,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также