Разовый максимум для 180 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
204 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 180 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 4 ÷ 30)

=

180 × 1,1333

=

204 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 204 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%193,8 килограмма
90%183,6 килограмма
85%173,4 килограмма
80%163,2 килограмма
75%153 килограмма
70%142,8 килограмма
65%132,6 килограмма
60%122,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley204 килограмма
Brzycki196,4 килограмма
Lombardi206,8 килограмма
O'Conner198 килограммов
Wathan204,1 килограмма
Lander198,6 килограмма
Mayhew209,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 204 килограмма). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 4 повторения?

Подъём 180 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 204 килограмма

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 4 повторения?

180 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 204 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 204 килограмма — это 183,6 килограмма, 70% — 142,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также