Разовый максимум для 180 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
252 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 230,8–259,9 килограмма: 252 килограмма — грубый ориентир.

180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%239,4 килограмма
90%226,8 килограмма
85%214,2 килограмма
80%201,6 килограмма
75%189 килограммов
71,4%180 килограммов — этот подход
70%176,4 килограмма
65%163,8 килограмма
60%151,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений?

Подъём 180 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 252 килограмма

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 12 повторений?

180 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 252 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252 килограмма — это 226,8 килограмма, 70% — 176,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также