Repetição máxima para 180 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 180 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 180 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 230,8–259,9 quilogramas: use 252 quilogramas como guia aproximado.

180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%239,4 quilogramas
90%226,8 quilogramas
85%214,2 quilogramas
80%201,6 quilogramas
75%189 quilogramas
71,4%180 quilogramas — esta série
70%176,4 quilogramas
65%163,8 quilogramas
60%151,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 180 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições192 quilogramas93,8%
3 repetições198 quilogramas90,9%
4 repetições204 quilogramas88,2%
5 repetições210 quilogramas85,7%
6 repetições216 quilogramas83,3%
7 repetições222 quilogramas81,1%
8 repetições228 quilogramas78,9%
9 repetições234 quilogramas76,9%
10 repetições240 quilogramas75%
11 repetições246 quilogramas73,2%
12 repetições252 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 180 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 252 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 180 quilogramas × 12 repetições?

180 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 252 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 252 quilogramas são 226,8 quilogramas e 70% são 176,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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