Repetição máxima para 180 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 180 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 180 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
252 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 180 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

180 × (1 + 12 ÷ 30)

=

180 × 1.4

=

252 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 252 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%239.4 quilogramas
90%226.8 quilogramas
85%214.2 quilogramas
80%201.6 quilogramas
75%189 quilogramas
70%176.4 quilogramas
65%163.8 quilogramas
60%151.2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 180 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley252 quilogramas
Brzycki259.2 quilogramas
Lombardi230.8 quilogramas
O'Conner234 quilogramas
Wathan255.6 quilogramas
Lander259.9 quilogramas
Mayhew243.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 180 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 252 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 180), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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Tabela de repetição máxima para 180 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições192 quilogramas93.8%
3 repetições198 quilogramas90.9%
4 repetições204 quilogramas88.2%
5 repetições210 quilogramas85.7%
6 repetições216 quilogramas83.3%
7 repetições222 quilogramas81.1%
8 repetições228 quilogramas78.9%
9 repetições234 quilogramas76.9%
10 repetições240 quilogramas75%
11 repetições246 quilogramas73.2%
12 repetições252 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 180 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 252 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 180 quilogramas × 12 repetições?

180 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 252 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 252 quilogramas são 226.8 quilogramas e 70% são 176.4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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