Разовый максимум для 177.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
248,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 227,6–256,3 килограмма: 248,5 килограмма — грубый ориентир.

177,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 248,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%236,1 килограмма
90%223,7 килограмма
85%211,2 килограмма
80%198,8 килограмма
75%186,4 килограмма
71,4%177,5 килограмма — этот подход
70%174 килограмма
65%161,5 килограмма
60%149,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма79%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 177,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 248,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 12 повторений?

177,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 248,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 248,5 килограмма — это 223,7 килограмма, 70% — 174 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также