Repetición máxima para 177.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 177,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
248,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 227,6–256,3 kilogramos: tome 248,5 kilogramos como guía aproximada.

177,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 248,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%236,1 kilogramos
90%223,7 kilogramos
85%211,2 kilogramos
80%198,8 kilogramos
75%186,4 kilogramos
71,4%177,5 kilogramos — esta serie
70%174 kilogramos
65%161,5 kilogramos
60%149,1 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 177,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones189,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones195,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones201,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones207,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones213 kilogramos83,3%
7 repeticiones218,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones224,8 kilogramos79%
9 repeticiones230,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones236,7 kilogramos75%
11 repeticiones242,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones248,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 177,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 248,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 177,5 kilogramos × 12 repeticiones?

177,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 248,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 248,5 kilogramos son 223,7 kilogramos y el 70% son 174 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también