Разовый максимум для 175 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 175 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
245 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 175 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
175 × (1 + 12 ÷ 30)
=175 × 1.4
=245 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 245 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 232.7 килограмма |
| 90% | 220.5 килограмма |
| 85% | 208.2 килограмма |
| 80% | 196 килограммов |
| 75% | 183.7 килограмма |
| 70% | 171.5 килограмма |
| 65% | 159.2 килограмма |
| 60% | 147 килограммов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 175 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 245 килограммов |
| Brzycki | 252 килограмма |
| Lombardi | 224.4 килограмма |
| O'Conner | 227.5 килограмма |
| Wathan | 248.5 килограмма |
| Lander | 252.7 килограмма |
| Mayhew | 236.9 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/175--kg--12-reps">Разовый максимум: 175 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 175 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 186.7 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 192.5 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 198.3 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 204.2 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 210 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 215.8 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 221.7 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 227.5 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 233.3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 239.2 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 245 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 245 килограммов). Введите поднятый вес (например 175), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).