Repetição máxima para 177.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 177,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
248,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 227,6–256,3 quilogramas: use 248,5 quilogramas como guia aproximado.

177,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 248,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%236,1 quilogramas
90%223,7 quilogramas
85%211,2 quilogramas
80%198,8 quilogramas
75%186,4 quilogramas
71,4%177,5 quilogramas — esta série
70%174 quilogramas
65%161,5 quilogramas
60%149,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 177,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições189,3 quilogramas93,8%
3 repetições195,3 quilogramas90,9%
4 repetições201,2 quilogramas88,2%
5 repetições207,1 quilogramas85,7%
6 repetições213 quilogramas83,3%
7 repetições218,9 quilogramas81,1%
8 repetições224,8 quilogramas79%
9 repetições230,8 quilogramas76,9%
10 repetições236,7 quilogramas75%
11 repetições242,6 quilogramas73,2%
12 repetições248,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 177,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 248,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 177,5 quilogramas × 12 repetições?

177,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 248,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 248,5 quilogramas são 223,7 quilogramas e 70% são 174 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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