Разовый максимум для 150 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
170 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 4 ÷ 30) = 170 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 163,6–174,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%161,5 фунта
90%153 фунта
88,2%150 фунтов — этот подход
85%144,5 фунта
80%136 фунтов
75%127,5 фунта
70%119 фунтов
65%110,5 фунта
60%102 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 4 повторения?

Подъём 150 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 170 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 4 повторения?

150 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 170 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170 фунтов — это 153 фунта, 70% — 119 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также