Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 150 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 150 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    210 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 192,3–216,6 фунта: 210 фунтов — грубый ориентир.

    150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%199,5 фунта
    90%189 фунтов
    85%178,5 фунта
    80%168 фунтов
    75%157,5 фунта
    71,4%150 фунтов — этот подход
    70%147 фунтов
    65%136,5 фунта
    60%126 фунтов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--lb--12-reps">Разовый максимум: 150 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 150 фунтов на 12 повторений. 150 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 210 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 150 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения160 фунтов93,8%
    3 повторения165 фунтов90,9%
    4 повторения170 фунтов88,2%
    5 повторений175 фунтов85,7%
    6 повторений180 фунтов83,3%
    7 повторений185 фунтов81,1%
    8 повторений190 фунтов78,9%
    9 повторений195 фунтов76,9%
    10 повторений200 фунтов75%
    11 повторений205 фунтов73,2%
    12 повторений210 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 150 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 210 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 12 повторений?

    150 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 210 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 210 фунтов — это 189 фунтов, 70% — 147 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также