Разовый максимум для 150 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 150 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
210 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 150 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
150 × (1 + 12 ÷ 30)
=150 × 1.4
=210 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 210 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 199.5 фунта |
| 90% | 189 фунтов |
| 85% | 178.5 фунта |
| 80% | 168 фунтов |
| 75% | 157.5 фунта |
| 70% | 147 фунтов |
| 65% | 136.5 фунта |
| 60% | 126 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 210 фунтов |
| Brzycki | 216 фунтов |
| Lombardi | 192.3 фунта |
| O'Conner | 195 фунтов |
| Wathan | 213 фунтов |
| Lander | 216.6 фунта |
| Mayhew | 203.1 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--lb--12-reps">Разовый максимум: 150 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 150 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 160 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 165 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 170 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 175 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 180 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 185 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 190 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 195 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 200 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 205 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 210 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 210 фунтов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).