Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 150 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    210 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 192,3–216,6 килограмма: 210 килограммов — грубый ориентир.

    150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%199,5 килограмма
    90%189 килограммов
    85%178,5 килограмма
    80%168 килограммов
    75%157,5 килограмма
    71,4%150 килограммов — этот подход
    70%147 килограммов
    65%136,5 килограмма
    60%126 килограммов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--12-reps">Разовый максимум: 150 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 150 кг на 12 повторений. 150 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 210 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 150 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения160 килограммов93,8%
    3 повторения165 килограммов90,9%
    4 повторения170 килограммов88,2%
    5 повторений175 килограммов85,7%
    6 повторений180 килограммов83,3%
    7 повторений185 килограммов81,1%
    8 повторений190 килограммов78,9%
    9 повторений195 килограммов76,9%
    10 повторений200 килограммов75%
    11 повторений205 килограммов73,2%
    12 повторений210 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 210 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 12 повторений?

    150 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 210 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 210 килограммов — это 189 килограммов, 70% — 147 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также