Разовый максимум для 150 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
210 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 150 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
150 × (1 + 12 ÷ 30)
=150 × 1.4
=210 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 210 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 199.5 килограмма |
| 90% | 189 килограммов |
| 85% | 178.5 килограмма |
| 80% | 168 килограммов |
| 75% | 157.5 килограмма |
| 70% | 147 килограммов |
| 65% | 136.5 килограмма |
| 60% | 126 килограммов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 210 килограммов |
| Brzycki | 216 килограммов |
| Lombardi | 192.3 килограмма |
| O'Conner | 195 килограммов |
| Wathan | 213 килограммов |
| Lander | 216.6 килограмма |
| Mayhew | 203.1 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--12-reps">Разовый максимум: 150 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 150 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 160 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 165 килограммов | 90.9% |
| 4 повторения | 170 килограммов | 88.2% |
| 5 повторений | 175 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 180 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 185 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 190 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 195 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 200 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 205 килограммов | 73.2% |
| 12 повторений | 210 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 210 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).