Repetición máxima para 150 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 150 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

170 libras

Una serie de 4 repeticiones con 150 libras es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

150 × (1 + 4 ÷ 30)

150 × 1,1333

170 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 170 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	161,5 libras
90%	153 libras
85%	144,5 libras
80%	136 libras
75%	127,5 libras
70%	119 libras
65%	110,5 libras
60%	102 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 150 libras × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	170 libras
Brzycki	163,6 libras
Lombardi	172,3 libras
O'Conner	165 libras
Wathan	170 libras
Lander	165,5 libras
Mayhew	174,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 170 libras). Introduce el peso levantado (ej. 150), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 150 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	160 libras	93,8%
3 repeticiones	165 libras	90,9%
4 repeticiones	170 libras	88,2%
5 repeticiones	175 libras	85,7%
6 repeticiones	180 libras	83,3%
7 repeticiones	185 libras	81,1%
8 repeticiones	190 libras	78,9%
9 repeticiones	195 libras	76,9%
10 repeticiones	200 libras	75%
11 repeticiones	205 libras	73,2%
12 repeticiones	210 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 4 repeticiones?

Levantar 150 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 170 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 150 libras × 4 repeticiones?

150 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 170 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 170 libras son 153 libras y el 70% son 119 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.