Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 150 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    205 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 190,6–208,6 килограмма: 205 килограммов — грубый ориентир.

    150 × (1 + 11 ÷ 30) = 205 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%194,8 килограмма
    90%184,5 килограмма
    85%174,3 килограмма
    80%164 килограмма
    75%153,8 килограмма
    73,2%150 килограммов — этот подход
    70%143,5 килограмма
    65%133,3 килограмма
    60%123 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--11-reps">Разовый максимум: 150 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 150 кг на 11 повторений. 150 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 205 килограммов. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/150--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 150 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения160 килограммов93,8%
    3 повторения165 килограммов90,9%
    4 повторения170 килограммов88,2%
    5 повторений175 килограммов85,7%
    6 повторений180 килограммов83,3%
    7 повторений185 килограммов81,1%
    8 повторений190 килограммов78,9%
    9 повторений195 килограммов76,9%
    10 повторений200 килограммов75%
    11 повторений205 килограммов73,2%
    12 повторений210 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 205 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 11 повторений?

    150 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 205 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 205 килограммов — это 184,5 килограмма, 70% — 143,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также