Repetição máxima para 150 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 150 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170 libras

Uma série de 4 repetições com 150 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

150 × (1 + 4 ÷ 30)

=

150 × 1.1333

=

170 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 170 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%161.5 libras
90%153 libras
85%144.5 libras
80%136 libras
75%127.5 libras
70%119 libras
65%110.5 libras
60%102 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 150 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley170 libras
Brzycki163.6 libras
Lombardi172.3 libras
O'Conner165 libras
Wathan170 libras
Lander165.5 libras
Mayhew174.8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 150 libras × 4 repetições? (A resposta é: 170 libras). Digite o peso levantado (ex. 150), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 150 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 libras93.8%
3 repetições165 libras90.9%
4 repetições170 libras88.2%
5 repetições175 libras85.7%
6 repetições180 libras83.3%
7 repetições185 libras81.1%
8 repetições190 libras78.9%
9 repetições195 libras76.9%
10 repetições200 libras75%
11 repetições205 libras73.2%
12 repetições210 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 4 repetições?

Levantar 150 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170 libras

Que porcentagem do meu máximo são 150 libras × 4 repetições?

150 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 170 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170 libras são 153 libras e 70% são 119 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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