Repetição máxima para 150 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 150 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

150 × (1 + 4 ÷ 30) = 170 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 163,6–174,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%161,5 libras
90%153 libras
88,2%150 libras — esta série
85%144,5 libras
80%136 libras
75%127,5 libras
70%119 libras
65%110,5 libras
60%102 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 150 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 libras93,8%
3 repetições165 libras90,9%
4 repetições170 libras88,2%
5 repetições175 libras85,7%
6 repetições180 libras83,3%
7 repetições185 libras81,1%
8 repetições190 libras78,9%
9 repetições195 libras76,9%
10 repetições200 libras75%
11 repetições205 libras73,2%
12 repetições210 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 4 repetições?

Levantar 150 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170 libras

Que porcentagem do meu máximo são 150 libras × 4 repetições?

150 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 170 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170 libras são 153 libras e 70% são 119 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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