Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 145 фунтов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    164,3 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    145 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 164,3 фунта

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 158,2–168,9 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%156,1 фунта
    90%147,9 фунта
    88,3%145 фунтов — этот подход
    85%139,7 фунта
    80%131,4 фунта
    75%123,2 фунта
    70%115 фунтов
    65%106,8 фунта
    60%98,6 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--lb--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--lb--4-reps">Разовый максимум: 145 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 145 фунтов на 4 повторения. 145 фунтов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 164,3 фунта. Подход составляет 88,3% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--lb--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 145 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения154,7 фунта93,7%
    3 повторения159,5 фунта90,9%
    4 повторения164,3 фунта88,3%
    5 повторений169,2 фунта85,7%
    6 повторений174 фунта83,3%
    7 повторений178,8 фунта81,1%
    8 повторений183,7 фунта78,9%
    9 повторений188,5 фунта76,9%
    10 повторений193,3 фунта75%
    11 повторений198,2 фунта73,2%
    12 повторений203 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

    Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 164,3 фунта

    Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 4 повторения?

    145 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 164,3 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 164,3 фунта — это 147,9 фунта, 70% — 115 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также