Разовый максимум для 15 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
16.5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 15 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 3 ÷ 30)

=

15 × 1.1

=

16.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 16.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%15.7 килограмма
90%14.9 килограмма
85%14 килограммов
80%13.2 килограмма
75%12.4 килограмма
70%11.6 килограмма
65%10.7 килограмма
60%9.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley16.5 килограмма
Brzycki15.9 килограмма
Lombardi16.7 килограмма
O'Conner16.1 килограмма
Wathan16.4 килограмма
Lander16.1 килограмма
Mayhew17.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 16.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93.8%
3 повторения16.5 килограмма90.9%
4 повторения17 килограммов88.2%
5 повторений17.5 килограмма85.7%
6 повторений18 килограммов83.3%
7 повторений18.5 килограмма81.1%
8 повторений19 килограммов78.9%
9 повторений19.5 килограмма76.9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20.5 килограмма73.2%
12 повторений21 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 3 повторения?

Подъём 15 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 16.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 3 повторения?

15 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 16.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 16.5 килограмма — это 14.9 килограмма, 70% — 11.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также