Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 15 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 15 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    21 килограмм

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 19,2–21,7 килограмма: 21 килограмм — грубый ориентир.

    15 × (1 + 12 ÷ 30) = 21 килограмм

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%20 килограммов
    90%18,9 килограмма
    85%17,9 килограмма
    80%16,8 килограмма
    75%15,8 килограмма
    71,4%15 килограммов — этот подход
    70%14,7 килограмма
    65%13,7 килограмма
    60%12,6 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--kg--12-reps">Разовый максимум: 15 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 15 кг на 12 повторений. 15 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 21 килограмм. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 15 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения16 килограммов93,8%
    3 повторения16,5 килограмма90,9%
    4 повторения17 килограммов88,2%
    5 повторений17,5 килограмма85,7%
    6 повторений18 килограммов83,3%
    7 повторений18,5 килограмма81,1%
    8 повторений19 килограммов78,9%
    9 повторений19,5 килограмма76,9%
    10 повторений20 килограммов75%
    11 повторений20,5 килограмма73,2%
    12 повторений21 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 15 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 21 килограмм

    Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 12 повторений?

    15 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 21 килограмм.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 21 килограмм — это 18,9 килограмма, 70% — 14,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также