Разовый максимум для 135 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
189 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 173,1–195 килограммов: 189 килограммов — грубый ориентир.

135 × (1 + 12 ÷ 30) = 189 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%179,6 килограмма
90%170,1 килограмма
85%160,7 килограмма
80%151,2 килограмма
75%141,8 килограмма
71,4%135 килограммов — этот подход
70%132,3 килограмма
65%122,9 килограмма
60%113,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 12 повторений?

Подъём 135 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 189 килограммов

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 12 повторений?

135 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 189 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189 килограммов — это 170,1 килограмма, 70% — 132,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также