Repetição máxima para 135 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
189 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 135 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 12 ÷ 30)

=

135 × 1,4

=

189 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 189 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%179,6 quilogramas
90%170,1 quilogramas
85%160,7 quilogramas
80%151,2 quilogramas
75%141,8 quilogramas
70%132,3 quilogramas
65%122,9 quilogramas
60%113,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley189 quilogramas
Brzycki194,4 quilogramas
Lombardi173,1 quilogramas
O'Conner175,5 quilogramas
Wathan191,7 quilogramas
Lander195 quilogramas
Mayhew182,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 189 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 12 repetições?

135 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 189 quilogramas são 170,1 quilogramas e 70% são 132,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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