Repetição máxima para 135 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
189 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 173,1–195 quilogramas: use 189 quilogramas como guia aproximado.

135 × (1 + 12 ÷ 30) = 189 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%179,6 quilogramas
90%170,1 quilogramas
85%160,7 quilogramas
80%151,2 quilogramas
75%141,8 quilogramas
71,4%135 quilogramas — esta série
70%132,3 quilogramas
65%122,9 quilogramas
60%113,4 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 12 repetições?

135 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 189 quilogramas são 170,1 quilogramas e 70% são 132,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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