Разовый максимум для 130 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
173,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 173,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 162,5–175,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%164,6 килограмма
90%156 килограммов
85%147,3 килограмма
80%138,6 килограмма
75%130 килограммов — этот подход
70%121,3 килограмма
65%112,6 килограмма
60%104 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 10 повторений?

Подъём 130 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 173,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 10 повторений?

130 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 173,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 173,3 килограмма — это 156 килограммов, 70% — 121,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также