Repetición máxima para 130 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 130 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
173,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

130 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 173,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 162,5–175,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%164,6 kilogramos
90%156 kilogramos
85%147,3 kilogramos
80%138,6 kilogramos
75%130 kilogramos — esta serie
70%121,3 kilogramos
65%112,6 kilogramos
60%104 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 130 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones138,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones143 kilogramos90,9%
4 repeticiones147,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones151,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones156 kilogramos83,3%
7 repeticiones160,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones164,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones169 kilogramos76,9%
10 repeticiones173,3 kilogramos75%
11 repeticiones177,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones182 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 130 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 173,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 kilogramos × 10 repeticiones?

130 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 173,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 173,3 kilogramos son 156 kilogramos y el 70% son 121,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también