Repetição máxima para 130 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 130 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
173,3 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 130 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

130 × (1 + 10 ÷ 30)

=

130 × 1,3333

=

173,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 173,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%164,7 quilogramas
90%156 quilogramas
85%147,3 quilogramas
80%138,7 quilogramas
75%130 quilogramas
70%121,3 quilogramas
65%112,7 quilogramas
60%104 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 130 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley173,3 quilogramas
Brzycki173,3 quilogramas
Lombardi163,7 quilogramas
O'Conner162,5 quilogramas
Wathan175,8 quilogramas
Lander174,3 quilogramas
Mayhew170,2 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 173,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 130), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 130 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138,7 quilogramas93,8%
3 repetições143 quilogramas90,9%
4 repetições147,3 quilogramas88,2%
5 repetições151,7 quilogramas85,7%
6 repetições156 quilogramas83,3%
7 repetições160,3 quilogramas81,1%
8 repetições164,7 quilogramas78,9%
9 repetições169 quilogramas76,9%
10 repetições173,3 quilogramas75%
11 repetições177,7 quilogramas73,2%
12 repetições182 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 130 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 173,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 130 quilogramas × 10 repetições?

130 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 173,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 173,3 quilogramas são 156 quilogramas e 70% são 121,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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