Разовый максимум для 127.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 127.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
170 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 127.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

127.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

127.5 × 1.3333

=

170 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 170 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%161.5 килограмма
90%153 килограмма
85%144.5 килограмма
80%136 килограммов
75%127.5 килограмма
70%119 килограммов
65%110.5 килограмма
60%102 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 127.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley170 килограммов
Brzycki170 килограммов
Lombardi160.5 килограмма
O'Conner159.4 килограмма
Wathan172.5 килограмма
Lander170.9 килограмма
Mayhew166.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 170 килограммов). Введите поднятый вес (например 127.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 127.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93.8%
3 повторения140.3 килограмма90.9%
4 повторения144.5 килограмма88.2%
5 повторений148.8 килограмма85.7%
6 повторений153 килограмма83.3%
7 повторений157.3 килограмма81.1%
8 повторений161.5 килограмма78.9%
9 повторений165.8 килограмма76.9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174.3 килограмма73.2%
12 повторений178.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 127.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 170 килограммов

Сколько процентов от максимума — 127.5 килограмма на 10 повторений?

127.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 170 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170 килограммов — это 153 килограмма, 70% — 119 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также