Repetição máxima para 127,5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 127,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 127,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 127,5 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

127,5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

127,5 × 1,3333

=

170 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 170 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%161,5 quilogramas
90%153 quilogramas
85%144,5 quilogramas
80%136 quilogramas
75%127,5 quilogramas
70%119 quilogramas
65%110,5 quilogramas
60%102 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 127,5 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley170 quilogramas
Brzycki170 quilogramas
Lombardi160,5 quilogramas
O'Conner159,4 quilogramas
Wathan172,5 quilogramas
Lander170,9 quilogramas
Mayhew166,9 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 127,5 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 170 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 127.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 127,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições136 quilogramas93,8%
3 repetições140,3 quilogramas90,9%
4 repetições144,5 quilogramas88,2%
5 repetições148,8 quilogramas85,7%
6 repetições153 quilogramas83,3%
7 repetições157,3 quilogramas81,1%
8 repetições161,5 quilogramas78,9%
9 repetições165,8 quilogramas76,9%
10 repetições170 quilogramas75%
11 repetições174,3 quilogramas73,2%
12 repetições178,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 127,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 127,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 127,5 quilogramas × 10 repetições?

127,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 170 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170 quilogramas são 153 quilogramas e 70% são 119 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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