Repetición máxima para 127,5 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 127,5 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 127,5 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
170 kilogramos

Una serie de 10 repeticiones con 127,5 kilogramos es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

127,5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

127,5 × 1,3333

=

170 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 170 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%161,5 kilogramos
90%153 kilogramos
85%144,5 kilogramos
80%136 kilogramos
75%127,5 kilogramos
70%119 kilogramos
65%110,5 kilogramos
60%102 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 127,5 kilogramos × 10 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley170 kilogramos
Brzycki170 kilogramos
Lombardi160,5 kilogramos
O'Conner159,4 kilogramos
Wathan172,5 kilogramos
Lander170,9 kilogramos
Mayhew166,9 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 127,5 kilogramos × 10 repeticiones? (La respuesta es: 170 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 127.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 127,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones136 kilogramos93,8%
3 repeticiones140,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones144,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones148,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones153 kilogramos83,3%
7 repeticiones157,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones161,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones165,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones170 kilogramos75%
11 repeticiones174,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones178,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 127,5 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 127,5 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 170 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 127,5 kilogramos × 10 repeticiones?

127,5 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 170 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 170 kilogramos son 153 kilogramos y el 70% son 119 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también