Разовый максимум для 12,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 12,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
15,8 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 12,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

12,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

12,5 × 1,2667

=

15,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 15,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%15 килограммов
90%14,3 килограмма
85%13,5 килограмма
80%12,7 килограмма
75%11,9 килограмма
70%11,1 килограмма
65%10,3 килограмма
60%9,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 12,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley15,8 килограмма
Brzycki15,5 килограмма
Lombardi15,4 килограмма
O'Conner15 килограммов
Wathan16 килограммов
Lander15,6 килограмма
Mayhew15,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 15,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 12.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13,3 килограмма93,8%
3 повторения13,8 килограмма90,9%
4 повторения14,2 килограмма88,2%
5 повторений14,6 килограмма85,7%
6 повторений15 килограммов83,3%
7 повторений15,4 килограмма81,1%
8 повторений15,8 килограмма78,9%
9 повторений16,3 килограмма76,9%
10 повторений16,7 килограмма75%
11 повторений17,1 килограмма73,2%
12 повторений17,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 12,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 15,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 8 повторений?

12,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 15,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 15,8 килограмма — это 14,3 килограмма, 70% — 11,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также