Разовый максимум для 100 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
130 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 9 ÷ 30) = 130 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 122,5–131,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%123,5 фунта
90%117 фунтов
85%110,5 фунта
80%104 фунта
76,9%100 фунтов — этот подход
75%97,5 фунта
70%91 фунт
65%84,5 фунта
60%78 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 фунта93,7%
3 повторения110 фунтов90,9%
4 повторения113,3 фунта88,3%
5 повторений116,7 фунта85,7%
6 повторений120 фунтов83,3%
7 повторений123,3 фунта81,1%
8 повторений126,7 фунта78,9%
9 повторений130 фунтов76,9%
10 повторений133,3 фунта75%
11 повторений136,7 фунта73,2%
12 повторений140 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 9 повторений?

Подъём 100 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 130 фунтов

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 9 повторений?

100 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 130 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130 фунтов — это 117 фунтов, 70% — 91 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также