Repetición máxima para 100 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 100 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

130 libras

Una serie de 9 repeticiones con 100 libras es el

76.9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

100 × (1 + 9 ÷ 30)

100 × 1.3

130 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 130 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	123.5 libras
90%	117 libras
85%	110.5 libras
80%	104 libras
75%	97.5 libras
70%	91 libras
65%	84.5 libras
60%	78 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 100 libras × 9 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	130 libras
Brzycki	128.6 libras
Lombardi	124.6 libras
O'Conner	122.5 libras
Wathan	131.8 libras
Lander	129.4 libras
Mayhew	128.6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 9 repeticiones? (La respuesta es: 130 libras). Introduce el peso levantado (ej. 100), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 9).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 100 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	106.7 libras	93.8%
3 repeticiones	110 libras	90.9%
4 repeticiones	113.3 libras	88.2%
5 repeticiones	116.7 libras	85.7%
6 repeticiones	120 libras	83.3%
7 repeticiones	123.3 libras	81.1%
8 repeticiones	126.7 libras	78.9%
9 repeticiones	130 libras	76.9%
10 repeticiones	133.3 libras	75%
11 repeticiones	136.7 libras	73.2%
12 repeticiones	140 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 9 repeticiones?

Levantar 100 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 130 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 100 libras × 9 repeticiones?

100 libras a 9 repeticiones equivalen al 76.9% de una repetición máxima estimada de 130 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 130 libras son 117 libras y el 70% son 91 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.