Repetición máxima para 100 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 100 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

130 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

100 × (1 + 9 ÷ 30) = 130 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 122,5–131,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	123,5 libras
90%	117 libras
85%	110,5 libras
80%	104 libras
76,9%	100 libras — esta serie
75%	97,5 libras
70%	91 libras
65%	84,5 libras
60%	78 libras

Cálculos relacionados

130 libras a kg - 130 libras ≈ 58.97 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 100 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	106,7 libras	93,7%
3 repeticiones	110 libras	90,9%
4 repeticiones	113,3 libras	88,3%
5 repeticiones	116,7 libras	85,7%
6 repeticiones	120 libras	83,3%
7 repeticiones	123,3 libras	81,1%
8 repeticiones	126,7 libras	78,9%
9 repeticiones	130 libras	76,9%
10 repeticiones	133,3 libras	75%
11 repeticiones	136,7 libras	73,2%
12 repeticiones	140 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 9 repeticiones?

Levantar 100 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 130 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 100 libras × 9 repeticiones?

100 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 130 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 130 libras son 117 libras y el 70% son 91 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.