Repetição máxima para 100 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 100 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
130 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

100 × (1 + 9 ÷ 30) = 130 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 122,5–131,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%123,5 libras
90%117 libras
85%110,5 libras
80%104 libras
76,9%100 libras — esta série
75%97,5 libras
70%91 libras
65%84,5 libras
60%78 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 100 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 libras93,7%
3 repetições110 libras90,9%
4 repetições113,3 libras88,3%
5 repetições116,7 libras85,7%
6 repetições120 libras83,3%
7 repetições123,3 libras81,1%
8 repetições126,7 libras78,9%
9 repetições130 libras76,9%
10 repetições133,3 libras75%
11 repetições136,7 libras73,2%
12 repetições140 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 9 repetições?

Levantar 100 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130 libras

Que porcentagem do meu máximo são 100 libras × 9 repetições?

100 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 130 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 130 libras são 117 libras e 70% são 91 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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