Разовый максимум для 100 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
136,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 127,1–139,1 килограмма: 136,7 килограмма — грубый ориентир.

100 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 136,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%129,9 килограмма
90%123 килограмма
85%116,2 килограмма
80%109,4 килограмма
75%102,5 килограмма
73,2%100 килограммов — этот подход
70%95,7 килограмма
65%88,9 килограмма
60%82 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 11 повторений?

Подъём 100 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 136,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 11 повторений?

100 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 136,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136,7 килограмма — это 123 килограмма, 70% — 95,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также