Repetição máxima para 75 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 75 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 75 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
85 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

75 × (1 + 4 ÷ 30) = 85 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 81,8–87,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%80,8 quilogramas
90%76,5 quilogramas
88,2%75 quilogramas — esta série
85%72,3 quilogramas
80%68 quilogramas
75%63,8 quilogramas
70%59,5 quilogramas
65%55,3 quilogramas
60%51 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 75 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições80 quilogramas93,8%
3 repetições82,5 quilogramas90,9%
4 repetições85 quilogramas88,2%
5 repetições87,5 quilogramas85,7%
6 repetições90 quilogramas83,3%
7 repetições92,5 quilogramas81,1%
8 repetições95 quilogramas78,9%
9 repetições97,5 quilogramas76,9%
10 repetições100 quilogramas75%
11 repetições102,5 quilogramas73,2%
12 repetições105 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 75 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 75 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 85 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 75 quilogramas × 4 repetições?

75 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 85 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 85 quilogramas são 76,5 quilogramas e 70% são 59,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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