Разовый максимум для 75 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
85 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 75 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

75 × (1 + 4 ÷ 30)

=

75 × 1,1333

=

85 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 85 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%80,8 килограмма
90%76,5 килограмма
85%72,3 килограмма
80%68 килограммов
75%63,8 килограмма
70%59,5 килограмма
65%55,3 килограмма
60%51 килограмм

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 75 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley85 килограммов
Brzycki81,8 килограмма
Lombardi86,2 килограмма
O'Conner82,5 килограмма
Wathan85 килограммов
Lander82,8 килограмма
Mayhew87,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 85 килограммов). Введите поднятый вес (например 75), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93,8%
3 повторения82,5 килограмма90,9%
4 повторения85 килограммов88,2%
5 повторений87,5 килограмма85,7%
6 повторений90 килограммов83,3%
7 повторений92,5 килограмма81,1%
8 повторений95 килограммов78,9%
9 повторений97,5 килограмма76,9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102,5 килограмма73,2%
12 повторений105 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 4 повторения?

Подъём 75 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 85 килограммов

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 4 повторения?

75 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 85 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 85 килограммов — это 76,5 килограмма, 70% — 59,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также