Разовый максимум для 75 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
85 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

75 × (1 + 4 ÷ 30) = 85 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 81,8–87,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%80,8 килограмма
90%76,5 килограмма
88,2%75 килограммов — этот подход
85%72,3 килограмма
80%68 килограммов
75%63,8 килограмма
70%59,5 килограмма
65%55,3 килограмма
60%51 килограмм

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93,8%
3 повторения82,5 килограмма90,9%
4 повторения85 килограммов88,2%
5 повторений87,5 килограмма85,7%
6 повторений90 килограммов83,3%
7 повторений92,5 килограмма81,1%
8 повторений95 килограммов78,9%
9 повторений97,5 килограмма76,9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102,5 килограмма73,2%
12 повторений105 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 4 повторения?

Подъём 75 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 85 килограммов

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 4 повторения?

75 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 85 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 85 килограммов — это 76,5 килограмма, 70% — 59,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также