Repetição máxima para 75 libras × 3 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 75 libras × 3 repetições?
Resposta
Levantar 75 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
82,5 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
75 × (1 + 3 ÷ 30) = 82,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 79,4–85,5 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 78,4 libras |
| 90,9% | 75 libras — esta série |
| 90% | 74,3 libras |
| 85% | 70,1 libras |
| 80% | 66 libras |
| 75% | 61,9 libras |
| 70% | 57,8 libras |
| 65% | 53,6 libras |
| 60% | 49,5 libras |
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Tabela de repetição máxima para 75 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 80 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 82,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 85 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 87,5 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 90 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 92,5 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 95 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 97,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 100 libras | 75% |
| 11 repetições | 102,5 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 105 libras | 71,4% |