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    Repetição máxima para 165 libras × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 165 libras × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 165 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    187 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    165 × (1 + 4 ÷ 30) = 187 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 180–192,3 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%177,7 libras
    90%168,3 libras
    88,2%165 libras — esta série
    85%159 libras
    80%149,6 libras
    75%140,3 libras
    70%130,9 libras
    65%121,6 libras
    60%112,2 libras

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    Qual é meu 1RM com 165 lb × 4 repetições? 165 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187 libras. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/165--lb--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 165 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições176 libras93,8%
    3 repetições181,5 libras90,9%
    4 repetições187 libras88,2%
    5 repetições192,5 libras85,7%
    6 repetições198 libras83,3%
    7 repetições203,5 libras81,1%
    8 repetições209 libras78,9%
    9 repetições214,5 libras76,9%
    10 repetições220 libras75%
    11 repetições225,5 libras73,2%
    12 repetições231 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 165 libras × 4 repetições?

    Levantar 165 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 4 repetições?

    165 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 187 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 187 libras são 168,3 libras e 70% são 130,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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