Repetição máxima para 67.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 67,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 67,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
76,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

67,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 76,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 73,6–78,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%72,7 quilogramas
90%68,9 quilogramas
88,2%67,5 quilogramas — esta série
85%65 quilogramas
80%61,2 quilogramas
75%57,4 quilogramas
70%53,6 quilogramas
65%49,7 quilogramas
60%45,9 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 67,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições72 quilogramas93,8%
3 repetições74,3 quilogramas90,8%
4 repetições76,5 quilogramas88,2%
5 repetições78,8 quilogramas85,7%
6 repetições81 quilogramas83,3%
7 repetições83,3 quilogramas81%
8 repetições85,5 quilogramas78,9%
9 repetições87,8 quilogramas76,9%
10 repetições90 quilogramas75%
11 repetições92,3 quilogramas73,1%
12 repetições94,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 67,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 67,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 76,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 67,5 quilogramas × 4 repetições?

67,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 76,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 76,5 quilogramas são 68,9 quilogramas e 70% são 53,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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