Разовый максимум для 67,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 67,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 67,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
76,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 67,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

67,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

67,5 × 1,1333

=

76,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 76,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%72,7 килограмма
90%68,9 килограмма
85%65 килограммов
80%61,2 килограмма
75%57,4 килограмма
70%53,6 килограмма
65%49,7 килограмма
60%45,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 67,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley76,5 килограмма
Brzycki73,6 килограмма
Lombardi77,5 килограмма
O'Conner74,3 килограмма
Wathan76,5 килограмма
Lander74,5 килограмма
Mayhew78,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 67,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 76,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 67.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 67,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения72 килограмма93,8%
3 повторения74,3 килограмма90,9%
4 повторения76,5 килограмма88,2%
5 повторений78,8 килограмма85,7%
6 повторений81 килограмм83,3%
7 повторений83,3 килограмма81,1%
8 повторений85,5 килограмма78,9%
9 повторений87,8 килограмма76,9%
10 повторений90 килограммов75%
11 повторений92,3 килограмма73,2%
12 повторений94,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 67,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 67,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 76,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 67,5 килограмма на 4 повторения?

67,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 76,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 76,5 килограмма — это 68,9 килограмма, 70% — 53,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также