Repetição máxima para 65 libras × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 65 libras × 9 repetições?
Resposta
Levantar 65 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
84,5 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
65 × (1 + 9 ÷ 30) = 84,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 79,6–85,7 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 80,3 libras |
| 90% | 76,1 libras |
| 85% | 71,8 libras |
| 80% | 67,6 libras |
| 76,9% | 65 libras — esta série |
| 75% | 63,4 libras |
| 70% | 59,2 libras |
| 65% | 54,9 libras |
| 60% | 50,7 libras |
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Tabela de repetição máxima para 65 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 69,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 71,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 73,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 75,8 libras | 85,8% |
| 6 repetições | 78 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 80,2 libras | 81% |
| 8 repetições | 82,3 libras | 79% |
| 9 repetições | 84,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 86,7 libras | 75% |
| 11 repetições | 88,8 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 91 libras | 71,4% |