Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 57,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
65,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

57,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 65,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 62,7–67 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%61,9 quilogramas
90%58,7 quilogramas
88,2%57,5 quilogramas — esta série
85%55,4 quilogramas
80%52,2 quilogramas
75%48,9 quilogramas
70%45,6 quilogramas
65%42,4 quilogramas
60%39,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 57,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições61,3 quilogramas93,8%
3 repetições63,3 quilogramas90,8%
4 repetições65,2 quilogramas88,2%
5 repetições67,1 quilogramas85,7%
6 repetições69 quilogramas83,3%
7 repetições70,9 quilogramas81,1%
8 repetições72,8 quilogramas79%
9 repetições74,8 quilogramas76,9%
10 repetições76,7 quilogramas75%
11 repetições78,6 quilogramas73,2%
12 repetições80,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 57,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 65,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 57,5 quilogramas × 4 repetições?

57,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 65,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 65,2 quilogramas são 58,7 quilogramas e 70% são 45,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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