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    Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 57,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    65,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    57,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 65,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 62,7–67 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%61,9 quilogramas
    90%58,7 quilogramas
    88,2%57,5 quilogramas — esta série
    85%55,4 quilogramas
    80%52,2 quilogramas
    75%48,9 quilogramas
    70%45,6 quilogramas
    65%42,4 quilogramas
    60%39,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 57.5 kg × 4 repetições? 57,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 65,2 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 57,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições61,3 quilogramas93,8%
    3 repetições63,3 quilogramas90,8%
    4 repetições65,2 quilogramas88,2%
    5 repetições67,1 quilogramas85,7%
    6 repetições69 quilogramas83,3%
    7 repetições70,9 quilogramas81,1%
    8 repetições72,8 quilogramas79%
    9 repetições74,8 quilogramas76,9%
    10 repetições76,7 quilogramas75%
    11 repetições78,6 quilogramas73,2%
    12 repetições80,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 57,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 65,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 57,5 quilogramas × 4 repetições?

    57,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 65,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 65,2 quilogramas são 58,7 quilogramas e 70% são 45,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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