Разовый максимум для 57.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
65,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

57,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 65,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 62,7–67 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%61,9 килограмма
90%58,7 килограмма
88,2%57,5 килограмма — этот подход
85%55,4 килограмма
80%52,2 килограмма
75%48,9 килограмма
70%45,6 килограмма
65%42,4 килограмма
60%39,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,8%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма79%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 57,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 65,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 4 повторения?

57,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 65,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 65,2 килограмма — это 58,7 килограмма, 70% — 45,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также