Разовый максимум для 57,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
65,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 57,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

57,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

57,5 × 1,1333

=

65,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 65,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%61,9 килограмма
90%58,7 килограмма
85%55,4 килограмма
80%52,1 килограмма
75%48,9 килограмма
70%45,6 килограмма
65%42,4 килограмма
60%39,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 57,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley65,2 килограмма
Brzycki62,7 килограмма
Lombardi66,1 килограмма
O'Conner63,3 килограмма
Wathan65,2 килограмма
Lander63,5 килограмма
Mayhew67 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 65,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 57.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,9%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма78,9%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 57,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 65,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 4 повторения?

57,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 65,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 65,2 килограмма — это 58,7 килограмма, 70% — 45,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также